[...] jako dodatkowe kalorie itd. żebym przytył. Jeśli chodzi o treningi, to nie interesuje mnie chodzenie na siłownię, chciałbym zbudować masę przy pomocy własnego ciała. Jak dotąd ćwiczyłem co dwa dni pompki i podciąganie(zaczynałem od serii po 20 pompek, teraz robię po 60), nie wiem czy to dobrze, czy źle - nie znam się i proszę o rady. Pozdrawiam
Niektóre moje to: pompki-94/1min prawa ręka-20 lewa ręka-15 20serii x 50 pompek brzuszki-1111 razy/30min(kolana ugięte) podciąganie nadchwytem i podchwytem po 25 bieganie 10km jazda na rowerze 16h/200km :) pływanie kraulem na basenie 25m/19s,żabką 20s pod wodą 25m/20s,50m(brak czasu ok 45s) klata 120kg,martwy 150,nogi na maszynie 300kg:)itp [...]
[...] wersją: A -przysiad 5x5 -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 -wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 5x5 + ABS II B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -podciąganie szerokim nachwytem 5x max (koło 6 powt) -pompki na poręczach 3 x max + ABS II - czy mógłbym robić ten powyższy plan ćwicząc pn, czw, pt? - czy może następny cykl zrobić splitem?
[...] hantelkiem) x3, 10-8 powt. śr bic - tric (sztanga na stojąco - francuskie łamaną) jw. (unoszenie hatelek na ławce skosnej - prostowanie ramoin na wyciagu) jw. (uginanie o kolano - pompki na poreczy) jw. pt no i wlasnie mam problem jak polaczyc nogi z barkami, i nie wiem czy martwy ciag mam zrobic po super serjach, czy moze jeszcze inaczej.
[...] ok 10 razy a na klate 62,5kg nie wiem czy bym raz ruszył. Nastepne pytanie to podciąganie się podchwytem czy to też tak jak by się podnosiło na klatę swoją wagę????jeśli nie to jaki to jest procent swojej wagi. Słyszałem że robiąc pompki to tak jakby się podnosiło na klate ok70% swojej wagi czy to prawda????napiszcie swoje wypowiedzi na ten temat
Cześć niedawno korzystając z pewnej książki postanowiłem zrobić sobie trening teraz prosiłbym was czy moglibyście go ocenić ? Co dodać co ma zniknąć ? pompki pełne 1 seria 8 pow. pełne przysiady 1 seria 8 pow. syzyfki 1 seria 8 pow. podciąganie do pionu 1 seria 10 pow. wznosy kolan na leżąco 1 seria 10 pow. mostek krótki 1 seria 10 pow. Z czasem [...]
[...] atlasy i innego rodzaju przyrządy do treningu. Co i jak trenować i ile razy ? Mam zamiar kupić sobie drążek taki jak ten : http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-treningo-podciaganie-pompki-i2824799089.html Co o tym sądzicie ? Macie jakieś rady dla mnie ?? Bardzo dziękuje i pozdrawiam :) Piszę ten sam temat ale w innym dziale bo był zły .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Teraz ważę 60,7kg przy wzroście 167cm, więc w końcu mam normalną wagę. Prowadzę aktywny tryb życia 2x w tygodniu wf, 2x trening kung fu. W domu gram w ping ponga i ćwiczę pompki, abs, podciaganie itd. Moim celem jest wysportowana sylwetka wakacyjna. Zwracam się z prośbą co teraz powinienem zrobić żeby ją osiągnąć. Spróbuję dodać moje zdjęcie [...]
[...] ustawilem mniejwiecej taki . jak myslicie na jaki okres czasu ten trening jest dobry? czy wgl sie nadaje ? *Podciaganie na drążku 3s 12x *Wyciskanie sztangi stojąc 3s 12x' *pompki na poreczach 3s 12x Na zmiane w tyg. / wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 12x *Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x *RDL 3s 12x *Wiosłowanie sztangą w [...]
Witam Panowie i Panie Jestem czynnym marynarzem a przy okazji ćwiczę również aktywnie. Nie mam niestety na statku sprzętu ale mam duże doświadczenie. Walczę aby zredukować obecnie ile się da(dieta J/M). Opracowałem sobie taki trening obwodowy Podciąganie nachwytem Wykroki podskakiwanie Uderzanie młotem w opone Spacer farmera z obciążeniem [...]
[...] masy mięśniowej? Moja dieta by wyglądała tak że obcinam jakieś 300 - 400 kalorii. Natomiast plan treningowy wyglądał by tak że co drugi dzień bym jeździł na rowerze (ok. 40 minut),a przez resztę tygodnia bym ćwiczył ogólnorozwojowo (Podciąganie na drązku, pompki, i jakieś ćwiczenia z ciężarkami aby nie stracić mięśni). Czy był by to dobry plan?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć chciałbym się dowiedzieć czy obecny plan FBW na którym lecę jest okej, ewentualnie prosiłbym o jakieś skorygowanie go. Trening A Martwy 3x Przyciąganie klamry do klatki 3x 12-10-8 Klatka maszyna 3x 12-10-8 Podciąganie drążka do brody 3x 10-8-8 Młotki 3x 8 Triceps na maszynie 3x 12-10-8 Brzuch maszyna 4x 15 Trening B Wiosłowanie 3x [...]
Cześć, prosiłbym o ocenę. Cel to masa Fbw A/B A) Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8 Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 Wiosłowanie w opadzie 3 x 8 Biceps sztangą 3x 12 B) Martwy ciąg 3 x 8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Pompki na poręczach 3 x max Jak już wyczerpie potencjał progresu na 3x8 będę chciał zmienić [...]
[...] http://allegro.pl/nr1-drazek-do-cwiczen-giety-6-chwyt-rama-magnus-i3477692226.html#53d Czy coś w tym rodzaju : http://allegro.pl/niemiecki-drazek-wielofunkcyjny-podciaganie-pompki-i3472932727.html Problem z tym pierwszym jest taki, że nie wiem jak będzie wyglądała sprawa z podciągnięciami nachwytem/podchwytem, nie wiem czy jest tam taka opcja [...]